nogi i

[...] wg mnie wakacje to najlepszy okres na łapanie masy wiecej czasu na kombinowanie z dieta, treningiem itp Spróbuj połączenia na początek : Klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas - ułóż plan a my go ocenimy do tego dieta z dodatnim bilansem i musisz zanotować jakies przyrosty CHOCIAŻ NA [...]

Ja mam problem z podciagnieciem na dwoch rekach :( Co dwa lata bez treningu zadnego i umiaru w jedzeniu robia z czlowiekiem. Ale sie biore za siebie :D Waga 88 kg przy 178 wzrostu, a bylo 92 kg. Miesni w gornych partiach ciala nie stwierdzono (nogi ok)

Źle ? to niech będą te 4. Jak to rozdzielić i w jakie dni byłoby najlepiej? : Klatka + Triceps , Barki + Biceps, Nogi + Brzuch , Plecy + Przedramie .

Zazdro takiego treningu :-P Ja czekam aż wejdę na masę i zrobię wreszcie porządne nogi :-D

[...] z niej to jest juz innym człekiem i mysli o dupach, kasie, cygarach, i rodzinie ale z drugiej strony to duza masa miesniowa utrudnia zycie niestety gdyz jest sie postrzeganym jako d**** bez mózgu, natomiast ladna twarz zawsze pomaga i jest wazniejsza od ciala, zreszta tak jak u kobiet twarz jest wazniejsza niz dlugie nogi czy duze cyce prawda?

DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]

[...] Martwy Ciąg, z tym samym obciążeniem, tak mnie sponiewierał? Olśniło mnie, gdy przyrządzałem dzienną porcję kuraka - przecież zachciało Ci się wczoraj rozciągać!! Plecy, nogi, przed treningiem, po treningu }:-( I dlatego też, czuję się cały dzień jak łamaga. Nie szkodzi, jutro i tak pobiegnę na trening. Polubiłem go jako część rutyny mojego [...]

[...] w strone glowy taki ruch mniej wiecej 5cm. Do tego absolutnie wazna dieta. Ach...i laczenie tego cwiczenia z unoszeniem nog w zwisie(bez skretow (poszerzaja w talii)) i nogi musza byc zgiete ( nie wiem skad ta propaganda w pismach kulturysztycznych ze to cwiczenie nalezy wykonywac z prostymi nogami (moim zdaniem to wypycha przepone i brzuch [...]

nogi od nie dawna trenuje wiec ide pomalu i robiłem teraz przysiady 30-35-40 15-12-8 powtórzen i tyle samo powtorzen w wyciskaniu na laweczce martwy ciag to 75-80-85 12-10-8powtorzen wyciskanie płaskie 57,5-67,5-77,5 Tak dwa lata. dlaczego takie male osiagi? brak diety zly trening i choroba z jaka sie borykałem przez dlugi czas.

Czy na początku lepiej by było, gdybym poćwiczył 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń i czy jest on poprawny? Proszę o pomoc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: pompki w [...]

[...] na rowerku i 5-10min na właściwą rozgrzewkę(wymachy,krążenia,skłony + trochę rozciągania) co do diety to jest dosc dobrze skomponowana,a w dni bez treningu siłowego,możesz ująć trochę z ww(100 do 200kcal) widzę,że preferujesz ćw na nogi,ale w tym środkowym dniu tygodnia lepiej sobie je odpuść(regeneracja)więcej nie zawsze znaczy lepiej xxxxxl

ja kiedyś biceps robiłem sztangielkiem i zawadziłem uchwytem od zapiecia o kieszeń zapiecie spadło,a mi na małym palcu u nogi spadło 7,5 kg troche spuchło

4 Nogi ćwicze bardzo lajtowo. Żadnych przysiadów itp. Zerwane więzadło po prostu nie moge. Na zdjęciu prawa noga czyli ta kontuzjowana :) lewa troche gorsza Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2007-08-02 11:06:06 Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2007-08-02 11:06:40

Ja ostatnio widziałem jak kolesie robili nogi na suwnicy ale blokady nie odbespieczali oO podchodze i mówie do nich eee a nie było by wygodniej jak sie odblokuje a ci taka mina hahaha nie zapomne :D

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] bardzo odchudzona, wręcz zapadnięta. "Nie ważę więcej niż 50 kilogramów" - powiedziała Hantuchova, która ma 186 cm wzrostu, a jej firmowym znakiem są bardzo długie nogi. "Podczas Indian Wells była nawet pięć kilo lżejsza" - martwi się o swoją koleżankę Ludmiła Cervanova. Spekuluje się nawet, że dramatyczna utrata wagi przez [...]

Ćwicz 3x w tygodniu. FBW ćwicz 6-8 tygodni. I tydz: A,B,A II tydz: B,A,B Do planu możesz(a nawet musisz) dodać łydki. Możesz też zmienić kolejność na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-20 17:20:20

Z tematu by georgu znalazlem takie cwiczenia FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To moge robic 3x/tyg i bede cwiczyl wszystkie miesnie? Bo jakos malo [...]

ja robie tak: klata barki triceps plecy nogi biceps i jest super

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]